Udstrækning

- Bedre bevægelighed

- Nedsætter risikoen for at rytteren skal kompensere

- Nedsætter risikoen for at ponyen/hesten skal kompensere for rytteren

- Lettere at give signaler til ponyen/hesten

- Mere overskud og overblik under ridningen

- Nedsætter risikoen for overbelastninger hos rytteren

- Nedsætter risikoen for overbelastning hos ponyen/hesten

Det kan være en stor fordel både at lave faste strækøvelser i hverdagen -

samt nogle strækøvelser efter hver ridning - til stor fordel for både udvikling -

samt at nedsætte risikoen for overbelastnings-skader, hos både rytter og ponyen/hesten

Vores krop og hjerne sender signaler for at hjælpe og beskytte os - for bl.a. at kompensere for styrkeforskelle i kroppen, eller at spænde op efter en skade, for at beskytte området.

Over tid vil disse ubalancer blive en vane, og mange vælger at leve med det, også selv om at det måske går ud over udviklingen, præstationerne eller oplevelserne i ridningen.

Men det er aldrig for sent at gøre noget, for at få det bedre - til stor fordel for både rytteren og ponyen/hesten.

Rigtig mange ponyer/heste får massage eller anden behandling hvis de er blevet for stram i et område - det er jo super godt - men mange er ikke opmærksomme på, at det kan være rytterens skyld, at ponyen/hesten har oparbejdet stramheder fordi at den skulle kompensere for rytterens ubalancer.

Det vil altså sige at der er stor sandsynlighed for at denne belastning på ponyen/hesten vil fortsætte, hvis rytteren ikke er opmærksom på sine egne ubalancer mht. stramheder eller styrkeforskelle.

Vi har typisk de samme bevægelsesmønstre hver dag, bl.a. når vi står, går, sidder, stiger op på ponyen/hesten, har samme favorit øvelser osv.

Dette gør at vore krop bliver mere og mere orienteret på det som vi ved vi kan, og har det bedst med - men det gør så typisk også at vi bliver "dårligere og dårligere" i den modsatte side af kroppen.

Vi træner også meget gerne det som vi ved at vi er bedst til, og det som vi har opbygget af vaner - også selv om at vi måske godt ved, at det vil være bedst at træner noget mere på det som vi er "lidt dårligere til". Derfor opbygger vi ofte både styrke- og mobilitets-forskelle i kroppen - og det er desværre ikke optimalt indenfor ridningen.

Med målrettet styrke- og mobilitets-træning kan vi både hjælpe os selv og ponyen/hesten til endnu mere udvikling og gode oplevelser for begge parter.

For at få det bedste udbytte, er det vigtigt at udstrækningen bliver udført hver dag, og i nogle tilfælde flere gange om dagen, eller lige efter din ridning/ridninger (alt efter hvilke områder, eller udfordringer der er fokus på).

Vær opmærksom på at vi ikke alle er ens, og ikke har de samme behov - samt at det er vigtigt at være opmærksom på eventuelle tidligere skader og mén.

Der kan også være forskel på hvordan den samme udstræknings-øvelse skal udføres ud fra den enkeltes behov.

Jeg kan hjælpe rytteren med at få skabt et overblik over hvilke udstræknings- og styrke-øvelser rytteren med stor fordel kan lave - til fordel for udvikling, eller håndtering af udfordringer

Sammen lave vi en målrettet plan ud fra rytterens behov og ønsker.

Fokus på udstrækningen høre også godt sammen med at skabe noget fokus på,

om der er nogle områder som med fordel kan styrkes.

Til stor fordel for både rytteren, ponyen/hesten, udvikling, præstation samt gode oplevelser.

Vi har stor fokus på nuværende eller tidligere skader, eller mén fra skader -

derudover har vi også stor fokus på om der er nogle mentale-barriere der kan påvirke -

samt om der er noget under ridningen der hæmmer rytterens ridning, udvikling eller oplevelser

Jeg hjælper rytteren med at skabe forståelse for hvordan kroppen arbejder i forskellige situationer -

og derved skaber vi viden til endnu mere udvikling

Med sportslig hilsen

Lars mars

Forlår - Bafglår - Brystmuskel - Core/ryg - Bagskulder m/bold

Ballemusklen - Lænd/ryg m/FoamRoller - Yderside af hofte og core

Vores krop og hjerne sender signaler for at hjælpe og beskytte os - for bl.a. at kompensere for styrkeforskelle i kroppen, eller at spænde op efter en skade, for at beskytte området.

Over tid vil disse ubalancer blive en vane om mange vælger at leve med det, også selv om at det måske går ud over udviklingen, præstationerne eller oplevelserne i ridningen.

Men det er aldrig for sent at gøre noget for at få det bedre - til stor fordel for både rytteren og ponyen/hesten.

Da jeg startede samarbejdet med Lars mars var det med henblik på styrketræningen, og at gøre min krop stærkere, men jeg blev hurtig bevidst om at der er flere ting der påvirker hinanden når man arbejder med kroppen, og at det giver rigtig god mening at tænke og arbejde med helheden.

Lars mars har fokus på helheden og har en holistiske tilgang til mig. Alt hvad vi laver er tilpasset og skræddersyet til mig og mine behov som rytter, alle detaljer er nøje gennemtænkt og vi arbejder ikke kun med styrken men også med smidigheden, vejrtrækningen og udstrålingen (som kan overføres til ridningen).

Træningen er ikke kun med fokus på styrkeøvelser - opvarmnings- og udstrækningsøvelser inden ridningen, bliver også altid nøje gennemgået for at se om der er sket ændringer, og om der evt. skal andre eller flere til.

Træningen er opbygget således at vi mødes når det er tid til et nyt udviklende program samt efterfølgende opfølgning når jeg har trænet det nogle gange. Lars har lavet et program som vi gennemgår, så jeg får forståelse af hvad vi skal lave og hvad det kan hjælpe mig med. Derefter laver jeg øvelserne med grundig vejledning og instruktion med detaljer, og vi stopper ikke før der er styr på hver enkelt øvelse, så jeg efterfølgende kan lave dem når jeg træner alene.

Der er altid god tid til at gennemgå programmerne og få snakket det hele igennem.

Min til tider lidt stramme og usmidige krop, både fra mén efter styrt og mange års og timers ridning (både med tilridninger samt ridning på vanskelige og selvfølgelig også gode heste) er blevet meget mere smidig, både fordi at jeg laver styrkeøvelser som er kontrolleret og som styrker de svagere områder i min krop. Det gør at jeg er blevet bedre til at bruge mine muskler når jeg rider.

Der udover har Lars også foreslået mig mange forskellige strækøvelser som vi har afprøvet, for at finde dem der lige passer bedst på mig lige nu. Jeg laver både udstrækning derhjemme, før ridningen og efter styrketræningen for at gøre min krop så bevægelig som muligt.