DEN MENTALE VERDEN











Med den rette indgangsvinkel og mentale-indstilling kan vi nå rigtig langt

I en koncentrationssport som ridesporten, er det virkelig hensigtsmæssigt at have stor fokus på det mentale område – bl.a. fordi at rytteren, detaljerne, følelserne samt ponyen/hesten har så stor en indflydelse/påvirkning på udviklingen, præstationerne samt oplevelserne.

Jeg hjælpe rytteren med at få skabt et overblik
Så du kan få den bedste start - til at skabe udvikling eller håndtering af udfordringer.
Uanset om du er nybegynder eller erfaren indenfor den mentale-verden.

VI SER OFTE SITUATIONER MED ”SKYKLAPPER PÅ”
Det begrænser i mindre eller større grad vores muligheder for at udvikle os -
eller at bryde ud af ”knap så gode” handlingsmønstre (Hamsterhjulet).
Vi bliver typisk ved med at ramme ind i de samme begrænsninger

Hvad kan jeg bl.a. hjælpe med:
Udvikling:
Få udviklet nye kompetencer, og skabt robuste fundamenter til endnu bedre præstationer og oplevelser.
  • Ønsker du at udvikle din mentale-styrke - så du kan ligge endnu et lag på dine kompetencer ?
  • Ønsker du at lære din hjerne og dine reaktionsmønstre bedre at kende - så du bedre kan udvikle dem?

Mange tror fejlagtigt at man kun kan få glæde af at bruge hjælp/vejledning til den mentale-verden, hvis man har fået problemer/udfordringer - men fakta er at man har rigtig gode muligheder for at udvikle sig og skabe nye kompetencer når man lære at arbejde med hjernen - der kan ligge mange ressourcer gemt.


Håndtering af udfordringer:

Få styr på det der kan hæmme dine præstationer og oplevelser.

  • Har du fået præstationsangst eller mistet troen på dig selv eller på ponyen/hesten ?
  • Er du blevet bange for at ride ?
  • Frygter du at lave fejl - i forhold til at glæde dig til at vise hvad du kan ?
  • Har du svært ved at håndtere, hvis ridningen ikke lige går som du håber (frustrationer) ?
  • Har du mistet glæden til ridningen ?

Skadet - hest eller rytter:

  • Er du som rytter eller din pony/hest skadet, eller mangler du en konkurrence-hest at ride på.
  • Det kan give frustrationer hvis man ikke kan det man gerne vil.
  • Vi skaber et overblik, og laver planer for at udnytte tiden konstruktivt og optimalt i perioden
  • Dette emne skan du læse mere om under "skadet - hest eller rytter" i menuen.
Alt hvad jeg arbejder med bliver målrettet ud fra rytterens behov og ønsker

Vi har konstant fokus på både rytteren samt "mennesket inde i rytteren" -
samt at vi konstant også har fokus på trivsel og glæden til ridningen.

Robuste fundamenter
Jeg arbejder ikke med quickfix løsninger - vi skaber robuste fundamenter og langsigtede løsninger til at skabe viden og kompetencer til videre udvikling og/eller til håndtering af udfordringer.

Jeg hjælper rytteren med at få synliggjort ønsker og behov.

Når vi arbejder med den mentale-verden (hjernen) kan der ofte være svært at få sat ord på det man føler at man mangler, eller som skaber udfordringer. Hjernen kan meget let blande tingene lidt sammen, det skal vi have skilt lidt ad, så vi kan koncentrere os om de forskellige områder enkeltvis.


Træning og stævner

Jeg deltager gerne i træninger og stævner - det giver rigtig god mulighed for:

1) Sparring og coaching undervejs

2) Skaber en god viden som vi kan arbejde med efterfølgende - både mht. udviklende og optimerende områder, og/eller håndtering af udfordringer


Optimerende områder
Hvis du vælger at bruge min hjælp til din mentale optimering - får du også mulighed for at få indsigt i en masse andre områder fra mit koncept "Optimering af Rytteren" der kan give god viden og skabe nye kompetencer til din ridning.

Du er meget velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende snak om dine ønsker og behov,
til fordel for både udvikling, håndtering af udfordringer og gode oplevelser.
Skriv til mig under ”kontakt” i menuen.


Med sportslig hilsen

Lars mars


Basale områder
Vær opmærksom på at vi bedst kan udvikle os mentalt, hvis vi har styr på kosten, væske, søvn, hvile, planlægning, samt har skabt en god viden og tryghed for de "opgaver" som vi ønsker at udføre.
Spild ikke tiden med quickfix-løsninger - men opbyg robuste fundamenter som kan hjælpe dig til at skabe fokus og koncentration over længere tid.

Vi har rigtig mange ressourcer som vi ikke udnytter.
Vi ved måske godt at muligheden er der - men ved ikke lige hvordan vi skal komme i gang med at styrke og bruge dem optimalt. Vores hjerne er lidt doven, så den kan desværre modarbejde os lidt når vi prøver at ændre på vores handlingsmønstre eller vaner. Derfor er det en god ide at få lidt hjælp til at komme i gang.

Ved at skabe nye kompetencer kan vi blive bedre til at:
  • Håndtere de fleste mentale udfordringer - så vi nedsætter risikoen for at blive handlingslammet.
  • Skabe fokus og dermed optimere koncentrationen på det som vi skal i gang med.
  • Skabe fokus på processerne til en målsætning samt glæden til det vi gør
  • Bygge et lag på vores mentale styrke - til at skabe endnu mere udvikling.
Præstationskulturen og søgen på anerkendelse har gjort os mere sårbare
Vi glemmer ofte at tænke ud fra den viden vi har (som er styret af en rationel tankegang) -
i forhold til at tænke på hvad vi "ønsker og håber" (der er styret af følelser)

Tænk på hjernen som en muskel - den skal trænes for at blive stærkere (bedre), som f.eks. hvis det var din krop eller når du træner din pony/hest for at blive bedre til det du gerne vil have den til. Vi tage ofte vores hjerne for givet, og bruger ofte ikke meget tid på at udvikle den - udviklingen er ofte noget der "bare" sker i forbindelse med at vi skaber erfaringer ud fra det som vi gør. Men rent faktisk kan vi få et endnu større udbytte hvis vi trænede den.

Alle kender nok til den tilstand hvor ”alt bare køre”, man gør det rigtige i træningen eller under et stævne. Det giver succes og anerkendelse. Det er en fantastisk følelse ik’ ? - MEN hvad er så det der gør, at man måske til næste træning eller stævne kan opleve det stik modsatte ? Nervøsiteten har måske fået overtaget eller frygten for at lave fejl er tydeligere, i forhold til at skabe succes. Der opstår frustrationer, fordi man ikke rigtig kan finde forklaringen og straks begynder vores hjerne selv, at opfinde negative begrundelser for hvorfor det måske ikke kommer til at gå som håbet.
Ved at træne vores hjerne kan vi bedre håndtere udfordringer eller undgå dem – ved f.eks.:
  • Viden – i stedet for vores følelser: Tænk rationelt, på det du ved at du og ponyen/hesten kan – I er ikke blevet dårligere, I skal ”bare lige” finde tilbage til koncentrationen.
  • Evaluering: Når vi evaluere efter hver træning eller stævne, har vi mulighed for at skabe viden som vi kan bruge til næste gang – derved har vi mulighed for både at lære af vores fejl og gode situationer.
Vi bliver klogere og klogere på alt muligt -
men groft sagt bliver vi dummere og dummere på at lære os selv at kende.
Bl.a. fordi at vi ikke giver os nok tid til at ”mærke efter” hvad der fungere for os. Vores hjerne er blevet super god til at finde på begrundelser, forklaringer eller undskyldninger for det ene og det andet – så vi glemmer helt at finde på løsninger eller at ændre på vores vaner. Vi sætter hellere noget musik i ørerne eller smutter ind på de sociale medier, for at ”ligge låg på” det der måske ikke går som håbet – bl.a. fordi at det er ubehageligt at tænke når der er så mange følelser involveret i ridesporten.
Men alt det kan vi lære at håndtere, hvis vi lære at træne vores hjerne, ved at opbygge ny viden, nye kompetencer så vi kan få skabt gode robuste fundamenterne.

Synliggøre dine stærke og svage områder
For at få det bedste udbytte af den mentale verden, er det vigtigt at blive bevidst om ens stærke og svage områder. Først når de er synliggjort, kan man begynde at arbejde med udvikling af ens ressourcer og kompetencer. Lav en plan for, hvilke områder der kan være gode for dig at arbejde med, så der skabes et overblik. Det kan være en god investering at brug en coach / mental-træner til at få skabt et overblik og få indarbejdet nogle gode teknikker / arbejdsredskaber. Brug helst en som tænker på helheden af mennesket og ikke kun på hjernens ressourcer.

Man bliver aldrig rigtig udlært i det mentale-område,
for når man har oparbejdet gode kompetencer til forskellige udviklings muligheder
og håndtering af udfordringer, dukker der fluks nogle nye spænde muligheder op.

Nervøsitet
Selv om at det kan være ubehageligt at opleve nervøsitet, bliver vi ofte ved med at udsætte os for risikoen. HVORFOR ? Fordi vi håber på at det går bedre næste gang. Det er bare ikke løsningen. Det bedste og mest udviklende er at træne hjerne, så vi bliver bedre til at håndtere og forstå nervøsiteten og dermed ikke behøve at frygte den. Det vil frigive kapacitet til at tænke klart, til at tage de bedste beslutninger og til at udfolde sine evner og dygtighed.

Vi skal langt tilbage i tiden for rigtigt at forstå hvorfor vi mennesker agere og reagere som vi gør. Vi kommer fra en tid hvor mennesket skulle være parate til at flygte eller angribe. Derfor er vi groft sagt blevet udstyret med nogle fantastiske egenskaber til, at via instinkter kunne reagere på forskellige følelser/signaler i kroppen. Den verden er vi jo for længst kommet videre fra og vi har udviklet vores hjerne ekstremt meget. Det er selvfølgelig super godt - på de fleste områder. Problemet, som jeg ser det, er bare, at vi ikke længere er så gode til at forstå hjernens og kroppens signaler, eller måske har vi udviklet os til at ignorere dem. Hvis vi lige skal drage vores makker ponyen/hesten med ind i billedet, så har den jo stadig empati samt reagere på instinkter når noget tricker dens hjerne, fordi den stadig holder ved at den er et flugtdyr.

Vi mennesker er blevet så kloge, at vi kan styre det meste og ”bare lægger låg på”, hvis der opstår noget i vores hjerne, som vi ikke lige kan finde ud af hvad er. Det er her at vi mister forståelsen af nogle meget vigtige og brugbare ressourcer. Vi kan lære at "lukke op" og lytte til hjernens signaler, og derved skabe forståelse for, hvorfor vi reagere som vi gør i forskellige situationer. Jo bedre vi kender hjernens og kroppens reaktioner og signaler, des bedre kan vi bruge dem, eller håndtere dem når de opstår. Det kræver bare at vi bruger kvalitetstid på os selv.

Følelser med frustrationer og vrede
Det er ikke hensigtsmæssigt at have følelser involveret inden og under sport. Følelsesladet ord som ”jeg håber”, ”jeg ønsker”, ”jeg tror” – samt at det er ”synd for mig”, og ”hvorfor er det mig der er uheldig” osv. Vi kan ikke tænke rationelt og det kan være svært at sætte ord på hvordan man har det, hvis man er lidt presset, og måske har lavet en ”fejl”, eller hvis hesten ikke lige vil det man ønsker – disse situationer kan let udmønte sig i frustration eller vrede. Dette kan både gå ud over rytteren, ponyen/hesten, ridningen og forældrene.
  • Hvem skal så have skylden ? Vi kan let komme til at tænke lidt afstumpet, ved at give ponyen/hesten skylden, træneren eller hvad vi lige kan finde på af undskyldninger. Det vil typisk også gå udover forældrene med en dårlig stemning. Men fakta er, at vi først og fremmest skal lære at kigge ind på os selv, det er de færreste ting der bliver løst med frustration og vrede.
Hvis vi bliver vi lidt for nervøse, frustrerede eller mister troen på os selv –
så kan vi med stor fordel lære at bruge flg.:
  • Få styr over din vejrtrækning – træk vejret roligt gennem næsen til lungerne er fyldt op og ånd så stille ud. Forsæt med dette, til du har lidt ro på.
  • Find tilbage til koncentrationen – hvad er din plan og hold dig til den
  • Tænk på alt det du har gjort for at blive klar til stævnet
  • Vær rationel – du er ikke blevet dårligere til at ride siden sidst
  • Forsøg at visualisere - så du forstiller dig at du rider på banen – hvis du ikke lige kan se dig selv lave en fejlfri runde, så start forfra, indtil du kan se dig selv gøre det godt. Det giver en tryghed, at føle at man har gjort det.
  • Få en god snak med din træner eller hjælper - vær ærlig og fortæl om hvad du føler - det kan hjælpe at få taget noget af "trykket" i hjernen, så du bedre kan skabe koncentration.
Den mentale verden kan efter min mening ikke stå alene, den skal støttes af fundamenter -
som kan hjælpe os med energi, tryghed og viden
(bl.a. kost, væske, søvn, fysik, målsætning, planlægning, osv.).

Tør du gå efter 1. Pladsen – eller vil du nøjes ?
Hvis du er god nok til at vinde en konkurrence – tør du så at sige det tydeligt til omverdenen ? Eller er du typen der lige dækker dig ind under de mulige fejl / udfordringer der kan opstå, for at undgå at ”tabe ansigt” eller for at ”tage presset” væk. Janteloven kan være en svær nød at knække og kan dræner vores mentale-indgang til et mål. Ved at lære at melde sit ønske / mål klart ud, kan man skabe endnu mere fokus på målet. Hvis det ikke går som ønsket og planlagt, må man efterfølgende tage den derfra, man skal ikke finde på undskyldninger, inden man har reddet, det vil påvirke hjernen til at ”nøjes”.


Skadet – rytter eller ponyen/hesten
Er du som rytter eller din pony/hest skadet, eller mangler du en konkurrence-hest at ride på. Det kan give frustrationer hvis man ikke kan det man gerne vil. Lav dig en plan og udnyt tiden optimalt til optimering. Dette emne skan du læse mere om under "skadet - hest eller rytter) i menuen.

Processen vs. resultatet
Vi kan let komme til at få lidt for meget fokus på resultatet og det vi gerne vil opnå -
og derved kan det let blive en "pligt" for at komme derhen -
så vi fuldstændig glemmer glæden til det vi gør.

Djævlen og Englen
Hvis vi bliver nervøse eller mister troen på vores kompetencer kan man drage en lille sammenligning med oplevelsen af, at have en lille djævle på den ene skulder og en engel på den anden – selvfølgelig ikke i religiøs-forstand men som en metafor for hvordan en typisk situation kan opleves i hjernen, inden man skal præstere noget vigtigt.
Den lille djævle: Vil konstant forsøge at påvirke dig negativt og finde alt hvad der kan skabe tvivl i din hjerne om du kan klare opgaven (vores instinkt råber: FLYGT)
  • Du er lidt nervøs er du ikke ?
  • Sæt nu et du laver fejl, det er da pinligt
  • Din pony/hest er måske ikke helt oplagt osv.
  • Du har mest lyst til at vende ponyen/hesten og ride tilbage til stalden / traileren
Englen: Forsøger derimod at påvirke dig positivt og kommer med modargumenter (vores kloge hjerne siger: ROLIG, det er ikke farligt)
  • Tænk på alt hvad du har gjort for at være klar til dette stævne
  • Du er ikke nervøs bare spændt – det gør ikke noget
  • Du gør dit bedste, tænk på hvor glad du bliver bagefter
  • Du laver ikke fejl, du har jo trænet godt
  • Din pony/hest skal nok hjælpe dig, du skal bare gøre dit bedste
Angst for at lave fejl
Når man bare ”vil noget så meget”, så er der også mere på spil og det kan udløse angsten for at lave fejl i forhold til, at glæde sig til at vise, hvad man kan præstere. Det lyder lidt underligt at vi kan komme til at stå i en sådan situation men fakta er at det er hvad der kan ske. Angsten for at lave en fejl kan faktisk være så stærk, at man ubevidst søger at lave fejlen. Vi kan lære at forstå angsten, så den ikke gør os handlingslammede. Lær at se den i øjnene og sig: ”det der kan du godt glemme” – ”jeg ved godt hvordan jeg skal håndtere dig”.

Jo mere du træner målrettet frem mod noget, jo flere gode robuste fundamenter du får skabt,
des stærkere bliver dine argumenter også for, at overbevise dig selv om at du er klar til at yde optimalt og der er ingen grund til at tvivle

”Tro på det” og ”Hold fokus”
Disse sætninger høre man rigtig mange gange som sportsudøver – men hvordan opfattes det lige inden man skal i gang med en udfordring, er lidt for spændt eller nervøs, eller at man lige har lidt svært ved at finde hoved og hale i tankerne der blæser rundt i hjernen. Ord kan let blive opfattet som ”støj” i hjernen og derved kan vi miste fokus.
Mine anbefalinger er at man skal have klare aftaler om hvad der kan hjælpe rytteren lige inden en præstation, så der bliver skabt ro og fokus på opgaven. Det kan f.eks. være:
  • At hjælpe rytteren til, at få styr på vejrtrækningen, det glemmer de fleste inden de skal præstere og det vil give meget mere ”ro på” for rytteren
  • At få rytteren til at lukke øjnene og visualisere banen / programmet igennem igen
  • At huske at klappe ponyen/hesten, så den også er rolig o.l.
RIGTIG GOD FORNØJELSE MED DIN START ELLER FORTSÆTTELSE AF OPTIMERING,
AF DEN MENTALE VERDEN

Du er meget velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende snak om dine ønsker og behov,
til fordel for både udvikling, håndtering af udfordringer og gode oplevelser.
Skriv til mig under ”kontakt” i menuen.

Med sportslig hilsen
Lars mars


larsmars@mail.dk




RING 22 79 11 26

Lars Mars