Fysisk træning optimereR Rytteren

En stærk og smidig krop skaber rigtig god mulighed for udvikling, eller håndtering af udfordringer

Målrettet fysisk træning kan hjælpe rytteren til mange fordele, bl.a.:

Fysisk træning til optimering og mere udvikling

- Til et harmonisk og smidigt bevægeapparat

- Få skabt en god forståelse af hvordan kroppen arbejder

- At rette op på ubalancer og styrkeforskelle i kroppen.

- Nedsætte risikoen for at kompensere under ridningen

- En bedre og mere "afslappende" kropsholdning

- At kunne holde en teknisk korrekt placering på ponyen/hesten.

- At have overskud til at tage de rigtige beslutninger.

- Nedsætter risikoen for overbelastnings-skader

Fysisk træning til genoptræning efter skader eller mén

- Hjælper til at minimere mén og stramheder fra tidligere skader

- Hjælp til at komme godt tilbage efter en skade

Fysisk træning til at opbygge mental-styrke

- Det påvirker hjernen positivt, når vi gør noget ekstra for vores ridning

- Hjælper hvis rytteren er blevet "bange" for at ride - f.eks. efter styrt eller dårlige oplevelser

Den fysiske træning kan være en noget af en jungle - for hvad er det rigtige for den enkelte ?

Det er meget let at blive skuffet hvis man ”famler i blinde”, og går fra den ene til den anden trænings-form, og trænings-periode uden at have en klar plan - og uden udvikling og resultater.

Jeg hjælper rytteren med at få skabt et overblik, ud fra rytterens behov og ønsker

Vi får skabt de bedste målrettede programmer og planer - til stor fordel for rytteren og ridningen

Vi har stor fokus på helheden:

• Alt bliver målrettet så det kan overføres til ridningen
• Vi arbejder både med styrke, smidighed og stabilitet
• Vi nørder med detaljerne
• Vi har stor fokus på de andre optimerende muligheder, i mit koncept "Optimering af rytteren" som bl.a. vejrtrækningen og kosten.
• Vi skaber forståelse for hvordan vores krop og hjerne reagere og arbejder i forskellige situationer.

Til stor fordel for bl.a:

• At skabe viden og kompetencer til udvikling, eller håndtering af udfordringer i ridningen.
• At blive bedre til at aktivere nervebane-signalerne til bedre kropsbevidsthed.
• At kunne reagere hurtigere og bedre.
• At kunne holde en teknisk korrekt placering på ponyen/hesten under ridningen.

Vi er opmærksomme på:

• Hvilket udbytte rytteren ønsker sig af træningen - og hvordan vi kan nå dem
• Hvor meget tid rytteren har til rådighed, til træningen
• Om rytteren har nogle ”skavanker” eller områder som vi bør have fokus på
• Kompensere rytteren for noget i hverdagen eller under ridningen

Vores kroppe er forskellige

Det kan være forskelligt hvilke øvelser der er hensigtsmæssige at træne for hver enkelt person.

Derfor er jeg bl.a. stor opmærksomhed på flg.:

• Hvordan rytteren responderer på forskellige øvelser.
• Øvelserne er afstemt ud fra rytterens niveau og behov, samt alder.
• Vi nørder med den tekniske-udførelse af øvelser for at undgå overbelastninger.
• Ved skader eller mén, har vi meget opmærksomme på korrekt valg af øvelser.

Med styrketræningen kan vi også få skabt en rigtig god tryghed, f.eks.

hvis rytteren er blevet bange for at ride, efter styrt eller hvis det bare er opstået ud af den bål luft.

Alt hvad jeg hjælper med er målrettet den enkelte rytters behov og ønsker.

Min erfaring

• Jeg har over 30 års erfaring med fysisk træning og styrke træning
• Jeg har arbejdet med, og hjulpet sportsfolk i over 15 år
• Jeg har gennemført nogle af verdens hårdeste ekstremløb over 6-8 dage
• Jeg har selv haft to store skader, med efterfølgende større operationer - og kæmpet mig tilbage

(Nederst i teksten - kan du læse om Berider Hanne Dale' oplevelse med at bruge mig)

Du er meget velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende snak om dine ønsker og behov,

til fordel for både udvikling, håndtering af udfordringer og gode oplevelser.

Skriv til mig under ”kontakt” i menuen.

Med sportslig hilsen

Lars mars

Hvordan forgår træningsforløb hos mig

• Telefon samtale: Grundig samtale om udøverens behov, ønsker og evt. "skavanker, nuværende eller tidligere"
• Mødes til træning: Jeg kommer til rytteren - og enten træner vi hjemme-træning, eller i et fitness centre (som rytteren vælger).
  • I fitness center - starter med gennemgang af rytterens smidigheds- og styrke-niveau - samt træning af øvelser ud fra rytterens niveau.
  • Hos rytteren - starter på samme måde som "i fitness center" - jeg kommer med udstyr
• Træningsprogram: Når vi har fundet de øvelser der passer bedst til en start, ud fra rytterens niveau, behov og ønsker - sammensætter jeg et program.
• Vejledning: Vi nørder ned i mindste detalje ved gennemgangen og træningen af øvelserne - således at rytteren er tryg ved øvelserne og programmet.
• Træning: Efter første møde/træning kan rytteren nu vælge at træne selv 6-8 gange og derefter mødes til en opfølgningstræning - eller vælge at fortsætte med at jeg deltager i træningerne.
• Mail / tlf.: Jeg følger op på hvordan træningen går - så vi begge er trygge ved at træningen går som planlagt.
• Opfølgningstræning efter ca. 6-8 træninger: Vi mødes til træning, hvor rytteren træner øvelserne fra programmet, og jeg tjekker om øvelserne er optimal udført - derudover finder vi også ud af om der er behov for nye øvelser/nyt program, alt efter udviklingen og behovet.
• Planlægning: Sammen laver vi en overskuelig træningsplan for den tid som du har til rådighed

Ridetræning: Jeg deltager gerne i ridetræninger, så jeg kan se, og høre om eventuelle udfordringer - eller hvordan vi kan skabe den bedste udvikling og tryghed.

Hvad kan styrketræningen hjælp rytteren med ?

Med korrekt målrettet styrketræning til din ridning kan du forebygge, forbedre, helbrede og udvikle din krop til stor fordel for både dig selv nu og i fremtiden, din pony/hest samt ridningen.

Kroppen bliver ikke kun stærkere ved styrketræning – vi aktivere også vores nervebaner, som groft sagt bliver bedre til at sende signaler fra hjerne til muskler.

Angst for at ride

Med styrketræningen kan vi også få skabt en rigtig god tryghed - f.eks. hvis man er blevet bange for at ride, efter styrt eller hvis det bare er opstået ud af den blå luft. En fysisk stærk krop sender signaler til hjernen om at den kan klare opgaven. På den måde skabes der et overskud i hjernen så den bedre kan koncentrere sig om at skabe overblik og glæden ved ridningen.

Der er masser af beviser på, at styrketræning som tillægstræning til en hovedsport kan hjælpe udøvere i de fleste sportsgrene, bl.a. til at kunne udvikle sig kontinuerligt og i takt med, at udfordringerne bliver mere teknisk og krævende.

Rytter og pony/hest

De fleste mennesker har en større eller mindre styrkeforskel i kroppen - den forskel kan give en ubalance hos rytteren som hverken er hensigtsmæssig for rytteren, ponyen/hesten og for ridningen - samt at det kan hæmme udvikling. Derfor er der store fordel hvis rytteren optimere sig selv.

Ved korrekt og målrettet styrketræning får rytteren en rigtig god ”krops-forståelse” af hvordan musklerne arbejder og hvordan det kan bruges effektivt i ridningen.

Ryttere vurdere ofte ikke på, hvad styrketræningen kan hjælpe dem og ponyen/hesten med, men mere som et tilvalg eller fravalg

• Har jeg tid - eller har jeg ikke tid ?
• Virker det - eller virker det ikke ?
• Har jeg brug for det - eller klare jeg mig uden ?

Selvfølgelig kan alle ride rigtig godt uden alt mulig tillægstræning – men hvis du gerne vil kunne præstere så optimalt som muligt, eller hjælpe dig selv og ponyen/hesten både nu og fremadrettet, så kan målrettet styrketræning bl.a. hjælpe med flg.:

• Koordination – bl.a. evne til kroppens individuelle bevægelse
• Motorik og Balance – bl.a. evne til styre vores bevægelser
• Stabilitet – bl.a. evnen til at kroppen hænger godt sammen
• Reaktion – bl.a. evnen til hurtig bevægelse
• Styrke – bl.a. evnen til fysisk-overskud og god krops-holdning på ponyen/hesten

Fokus på hele kroppen

Bevægeapparat fungere bare bedst, når der er balance i styrken, både i muskulaturen og fra vores nervebanesignaler. I ridesporten er der ofte kun fokus på træning på træningsbolden med øvelser til mave, core og lænd, samt balance- og koordinationsøvelser, men der er så mange flere områder at skabe fokus på til ridningen, og til at styrke kroppen til hverdagen.

Vær opmærksom

Det er ikke altid, at ”noget træning” er bedre i forhold til ”ingen træning” – f.eks. hvis påvirkningen på kroppen ikke er korrekt, eller belastningen af musklerne og nervebanerne ikke sker kontinuerligt, så giver træningen desværre ikke det helt store udbytte eller udvikling.

Vores kroppe er forskellige - så det kan være forskelligt hvilke øvelser der er hensigtsmæssige at træne for hver enkelt person

• Det er også forskelligt hvordan man responderer på forskellige øvelser.
• Husk også på at øvelserne skal være afstemt ud fra niveau og alders-relateret træning
• Teknisk-udførelse af øvelser er vigtig for ikke at pådrage sig uhensigtsmæssige vrid, overbelastninger og stivhed i kroppen.
• Små-skader eller større skader skal man være opmærksomme på – der er altid mulighed for at træne, man skal bare kende de rigtige øvelser. Øvelses-valg er vigtig.

Målsætning og planlægning:

Det er meget let at blive skuffet hvis man ”famler i blinde” og går fra den ene til den anden trænings-form og trænings-periode uden at have en klar plan. Vores krop er fantastisk og den udvikler sig som den bliver påvirket – derfor er det vigtigt at planlægge vores fysiske-træning optimalt.

• Lav en klar målsætning for hvad det er, at du har behov for eller ønsker at udvikle.
• Lav en klar plan for hvordan du vil når dine mål. Vi kan nemlig meget let bliver fanget i junglen af alle de muligheder der er (den ene gør noget, en anden gør noget andet) – det kan være meget svært at navigere i.
• Lav dig en god langsigtet plan for hvilket udbytte du vil opnå med din fysiske-træning - og hvor meget tid du vil bruge på det.

Hjemmetræning eller fitnesscenter

Det er en rigtig god ide at være opmærksom på at træningen kan deles op i 3 områder, alt efter hvilken tid man vælger at bruge - og hvilket udbytte man ønsker af træningen:

• Hjemmetræning - uden udstyr: Så er det er meget let at komme i gang - som udgangspunkt kan du lave øvelser for bl.a. mave/core, lænd og baglår - samt nogle balance-øvelser – så er du i gang.
• Hjemmetræning - med udstyr: Træning med pilatesbold, elastikker/tubes, balancebræt og TRX/slynger - giver lidt mere udfordring og styrkebelastning for kroppen.
• Træning i fitness center: Giver optimale muligheder for optimal træning af hele kroppen – fordi at der er et stor udvalg af træningsudstyr, så der kan nørdes ned i mindste detalje med de rette øvelser og belastninger ud fra udøverens behov og niveau.

Det er meget vigtigt at du ikke kaster dig ud i alt for udfordrende øvelser som din teknik ikke er klar til – dette vil kunne give dig overbelastnings-skader.

Du kan med fordel vælge den seriøse vej, ved at bruge en fysisk træner, så I sammen kan få lavet en realistisk målsætning og planlægning for øvelser og udvikling - så er chancerne for et optimalt udbytte endnu større.

Vigtigt

Du skal være opmærksom på dit fysiske-niveau, alder og evt. skader (nu eller tidligere) – når program og øvelses-valg sammensættes.

• Alderen er selvfølgelig vigtig: For hvilke øvelser der er fornuftigt at udføre bl.a. i forhold til kroppens udviklingsstadie og / eller teknisk-erfaring
• ”Styrke-forskel” eller ”stramhed i muskulaturen”: Ofte har vi mennesker en styrke-forskel i kroppen og/eller en mere smidig side – det er vigtigt at have fokus på dette og få skabt en balance i kroppen inden man går for meget i gang med den fysiske-træning.
• Evt. skade (nu eller tidligere): Du skal være opmærksom på om der er øvelser som du ikke må lave - eller skal have større fokus på når du laver dem.

Husk også altid smidigheden - med bl.a. opvarmning inden ridningen og udstrækning efter træning.

Rigtig god fornøjelse med starten eller fortsættelsen af din styrketræning -

HUSK, at det er aldrig for sent at komme i gang

Du er meget velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende snak om dine ønsker og behov,

til fordel for både udvikling, håndtering af udfordringer og gode oplevelser.

Skriv til mig under ”kontakt” i menuen.

Med sportslig hilsen

Lars mars

Her kan du læse om Berider Hanne Dale' oplevelse med at bruge mig:

Jeg har gennem tiden prøvet forskellige træningsformer, personlige trænere og behandlere for at styrke min krop til hverdagen og til ridningen, samt for at hjælpe på mine mén fra skader og styrt. Jeg har både haft perioder med træning på pilatasbolde som jo bliver brugt meget i rideverdenen, udstræknings-programmer samt træning med vægte i fitness centre. Jeg er over tid gået lidt til og fra træningerne, fordi de ikke rigtig har hjulpet eller fanget mig, men i foråret 2018 tog jeg kontakt til Lars mars ”Træning & Coaching”.

Efter en god snak med Lars om mine ønsker og skavanker, aftalte vi at mødes til en træning i fitness centret. Det var en fantastisk oplevelse og jeg gik glad og topmotiveret derfra.

Jeg kunne mærke at det vil fungerer perfekt for mig, og jeg har brugt Lars lige siden.

Træningen bliver skræddersyet til mig, og alt bliver nørdet ned til mindste detalje, så når vi er færdige efter en formiddag med træning er jeg overhovedet ikke i tvivl om hvad jeg skal træne til næste gang, hvordan jeg skal træne og ikke mindst hvorfor.

Hvis jeg har nogen spørgsmål eller noget ikke fungerer, så ringer jeg til Lars mars, og han bruger gerne tid på at forklare. Desuden følger han altid op og spørger til hvordan det er gået med træningen, hvilket også giver god motivation.

Styrketræningen, optimering og nørderiet har hjulpet.

Siden jeg startede med at bruge Lars mars har jeg kunnet mærke en stor fremgang i min krop og det har også hjulpet positivt på mine gamle skader/mén.

Min faste behandler har kunnet mærke en forskel, og har bl.a. sagt: ”At den træning som jeg laver virker godt på mig”.

Lars mars har hjulpet mig med at få en stærkere krop, at få fokus på hvilke muskler der skal bruges hvornår, så jeg ikke spænder uhensigtsmæssigt, samt gjort mine svage områder, bl.a. omkring mine mén fra tidligere skader, mere aktive således at både jeg og min behandler kan mærke en stor forskel.

Fokus på helheden

Da jeg startede samarbejdet med Lars mars var det med henblik på styrketræningen, og at gøre min krop stærkere men jeg blev hurtig bevidst om at der er flere ting der påvirker hinanden når man arbejder med kroppen, og at det giver rigtig god mening at tænke og arbejde med helheden.

Lars mars har fokus på helheden og har en holistiske tilgang til mig. Alt hvad vi laver er tilpasset og skræddersyet til mig og mine behov som rytter, alle detaljer er nøje gennemtænkt og vi arbejder ikke kun med styrken men også med smidigheden, vejrtrækningen og udstrålingen (som kan overføres til ridningen). Træningen er ikke kun med fokus på styrkeøvelser, opvarmnings- og udstrækningsøvelser inden ridningen, bliver også altid nøje gennemgået for at se om der er sket ændringer, og om der evt. skal andre eller flere til.

Træningen er opbygget således at vi mødes når det er tid til et nyt udviklende program samt efterfølgende opfølgning når jeg har trænet det nogle gange. Lars har lavet et program som vi gennemgår, så jeg får forståelse af hvad vi skal lave og hvad det kan hjælpe mig med. Derefter laver jeg øvelserne med grundig vejledning og instruktion med detaljer, og vi stopper ikke før der er styr på hver enkelt øvelse, så jeg efterfølgende kan lave dem når jeg træner alene.

Der er altid god tid til at gennemgå programmerne og få snakket det hele igennem.

Udstrækning

Min til tider lidt stramme og usmidige krop, både fra mén efter styrt og mange års og timers ridning (både med tilridninger samt ridning på vanskelige og selvfølgelig også gode heste) er blevet meget mere smidig, både fordi at jeg laver styrkeøvelser som er kontrolleret og som styrker de svagere områder i min krop. Det gør at jeg er blevet bedre til at bruge mine muskler når jeg rider.

Der udover har Lars også foreslået mig mange forskellige strækøvelser som vi har afprøvet, for at finde dem der lige passer bedst på mig lige nu. Jeg laver både udstrækning derhjemme, før ridningen og efter styrketræningen for at gøre min krop så bevægelig som muligt.