MÅLSÆTNING OG AFSTEMNING AF FORVENTNINGER

Hvad kan optimere rytteren

Har jeg evnerne til at nå målet ?

Har ponyen/hesten evnerne til at nå målet ?

Hvordan er tidshorisonten frem mod stævnet, er der tid nok til at indøve færdigheder ?

Visualisere om hvordan du kan opnå dit mål - hvis det virker realistisk, så gå efter det

Lad være med at presse et mål frem, hvis du ikke er helt klar til det.

Få hellere skabt en masse erfaring og kompetencer, så du udvikler dig, eller ponyen/hesten i et fornuftigt forløb, så I begge kan følge med.

Målsætning kan bruges i mange forskellige former f.eks. som:

• Hoved-mål - som er et ønske om at nå en større begivenhed som f.eks.:
  • At træne sig til nogle bestemte færdigheder på ponyen/hesten
  • At komme tilbage efter en skadet rytter eller ponyen/hesten
  • At lære at håndtere nervøsitet, eller angst for at ride
  • Første stævne - eller første gang i en bestemt klasse.
  • Deltagelse i et større stævne. Opnå et bestemt resultat. osv.
• Delmål - hjælper til at synliggøre hvor man er i forløbet i forhold til planlægning.
  • Indlæg små test (delmål) i din planlægning frem mod hoved-målet - på den måde har du mulighed for at se om du er på rette vej mod målet.
  • Hvis du ikke kan se at du bevæger dig mod den fremgang som du burde - så har du gode muligheder for at ændrer på det du gør - i stedet for bare at fortsætte.
  • Lav nogle træningsdage som stævnedag - så du øver dig på det som du vil gøre til stævner.
  • Udvælg forskellige stævner til at "prøve noget af" - for at se om du er på rette vej.

Mål med dine stævner:

Sørg for at have et mål med de stævner som du vælger at deltage i - i stedet for bare at jagte fra stævne til stævne, i et håb om at det bliver bedre end sidste gang.

Ved at give sig lov til at prøve noget nyt, eller tør at satse - får vi skabt en god viden om hvad vi og ponyen/hesten kan.

Lav klare delmål:

I en realistisk målsætning og planlægning, er dine delmål retningsvisnende for, hvor du er i forløbet.

Du skal altså bruge dem til at skrue lidt op for intensiteten i bestemte områder, hvis de ikke helt følger med ud fra din planlægning.

Dine delmål skal planlægges således, at der er en passende afstand mellem dem, til at du kan nå at udvikle dig ud fra din plan.

Delmål kan bruges til tjekke dig selv, din pony/hest og ekvipagen, under træning og stævner.

Nedsæt risikoen for at målet ikke bliver nået – vær bl.a. opmærksom på flg.:

• At målet var for stort, ud fra rytterens eller ponyens/hestens nuværende niveau
• At planlægningen måske ikke blev overholdt eller var seriøs nok
• At træningen ikke var struktureret nok
• At viljen og indsatsen ikke var der 100% At der var for meget ”støj” fra omverdenen som tog fokus
• At rytteren mistede troen på sig selv
• (selvfølgelig kan der også være opstået en skade på ponyen/hesten)

Visualisering

Forstil dig det, du gerne vil opnå - se dig selv, hvordan du kommer frem til dit mål og hvordan du gennemføre dit mål. Mærk efter, hvor meget du bare så gerne vil nå dit mål. Det skulle meget gerne skabe motivation til at kæmpe. Hvis det ikke gør det, så skal du nok gennemgå din målsætning en ekstra gang.

• Dagene inden: Du kan du med stor fordel begynde at visualiserer. Det sætter flere processer i gang i kroppen, som gør dig mere klar og fokuseret til at kunne præstere.
• Til stævnet: Brug tid på at se dig selv i action – bliv ved med at gennemgå dine planer til du føler, at nu kan du udføre dem fejlfrit.

Hjernen gemmer dine tanker, og når du skal præstere, er det som om at du allerede har gjort det. Det skaber en indre ro og tryghed.

VIGTIGT

Glæden ved at have et mål, og arbejde sig frem mod det,

skal overskygge frygten for at det måske ikke går godt.

Et mål skal skabe glæde og motivation, og ikke skabe dårlige oplevelser.

I Mit koncept ”Optimering af Rytteren” kommer jeg ind på mange områder -

som kan hjælpe til at styrke rytterens vej til at nå sit/sine mål.

Uanset om dit mål er at blive en af verdensbedste eller deltage i dit første klubstævne –

så lav en rigtig god målsætning og handleplan til at nå det.

Målet er meget lettere at nå, når det er sin egen iver og vilje der er drivkraften,

til at skabe udvikling, resultater og oplevelser – at det er motivationen,

og ikke pligten der er drivkraften.

Mentalt

Hjernen er vores mentale-styrke og ”bedste ven” – men den kan altså også være vores mentale-dræber og ”værste fjende”. Det er så let at miste fokus – og komme til at tvivle på egne eller ponyens/hestens evner. Det er så let, lige at overbevise sig selv og finde på undskyldninger for, at det er o.k. at springe over en tillægstræning eller anden optimering, fordi man har så travlt. Altså dårlige undskyldninger.

Jeg oplever ofte, at sportsfolk der er kommet op på et vidst niveau, begynder at tvivle lidt på sig selv. Selv om at de har masser af erfaring, masser af talent, og har præsteret godt rigtig mange gange.

Hvis dette opstår, kan det være en god ide at gå et lille niveau ned i en periode og få fundet ”selvsikkerheden og tilliden” til sig selv igen.

Sørg for at have fokus på både rytteren og "mennesket inde i rytteren" -

samt stor fokus på at målet ikke overskygger PROCESSEN, GLÆDEN og TRIVSEL.

Det kan også være en rigtig stor hjælp at få hjælp fra en mental træner til bl.a.

at få set sine handlemønstre og vaner efter i sømmende.

Vær opmærksom på hvem du laver dine mål for - og hvem de tilgodeser ?

• At målet er for at gøre forældrene glade, og derved ”betale noget tilbage” fordi de bruger penge og tid på, at man kan ride. Det er lidt "farligt" fordi det kommer til at handle om følelser, og der er ikke hensigtsmæssigt for præstationen.
• At målet er for at skabe anerkendelse og opmærksomhed blandt andre ryttere, trænere, venner og på de sociale medier. Det kan skabe en mental-ubalance, fordi man måske ikke har sig selv 100% med, når der skal trænes frem mod målet.
• At målet er for evt. sponsorer, som man lader sig indirekte presse af. Lov ikke mere til sponsorerne end du kan holde mht. til stævner og resultater – der er ingen grund til at skabe forventninger, som kan presse dig, med risiko for at det ikke er ”sjovt” i længden.
• At man vil skabe/eller skaber resultater alt for hurtigt, inden man har fået nogle gode grundlæggende erfaringer – det kan skabe en stor mental usikkerhed, fordi man ikke har fået skabt nok fundamenter og kompetencer til at tackle udfordringer.

Hvordan laver man realistiske mål og når dem

Man kan finde flere teorier på internettet om, hvordan man får succes med at lave en holdbar målsætning, her kommer et lidt afkortet udsnit at to modeller:

1. SMART modellen - indeholder flg.: (søg mere på nettet)

• Specifikt – hvad er det helt præcist, du vil opnå?
• Målbart – hvornår er du i mål?
• Attraktivt – hvorfor gider du at kæmpe for at nå det her mål?
• Realistisk – har du faktisk de ressourcer, der skal til for at nå målet?
• Tidsbestemt – hvornår er din deadline?

2. Resultat, Præstation, Procesmål modellen – indeholder flg.: (søg mere på nettet)

• Resultatmål - handler og fokuserer udelukkende på slutresultatet. Dette betyder, at du kan præstere bedre end nogensinde før, men alligevel ikke opnå dit resultatmål, hvis dine modstandere klarer sig bedre.
• Præstationsmål - fokuserer på at øge en præstation. Præstationsmål er lette at kontrollere, da de ikke er direkte afhængige af andre parter, som eksempelvis resultatmål
• Procesmål - omhandler de processer som er nødvendige for at præstere bedre i en aktivitet. Eksempler på dette kunne være et mål om, en bedre kropsholdning på hesten

Fortæl om dine mål og planer

Jo flere gange du fortæller om dine planer, hvordan du vil nå dem og hvordan det går, frem mod målet. Jo mere realistisk eller urealistisk kommer det til at lyde inde i dit hoved.

• Realistisk: Når du fortæller andre om dine planer, skal det virke naturligt, og du skal føle dig mere sikker og klar for hver gang
• Urealistisk: Hvis du føler at du har svært ved at finde argumenter for, hvordan det skal lykkedes at nå dit mål – så drop det for denne gang og find et mål, du har lettere ved at forklare. Ellers vil det give alt for store mental udfordringer undervejs, fordi hjerne eller planlægningen ikke kan følge med.

Visualisering

Placer dig et behageligt sted uden at blive forstyrret - sluk alt elektronisk udstyr - luk øjnene og forstil dig det, du gerne vil opnå - se dig selv, hvordan du kommer frem til dit mål – se hvor dejligt og måske forløsende det bliver, når du har gennemført dit mål. Mærk efter, hvor meget du bare så gerne vil nå dit mål. Det skulle meget gerne skabe motivation til at kæmpe. Hvis det ikke gør det, så skal du nok gennemgå din målsætning en ekstra gang. Dagene inden: Du skal præstere, kan du med stor fordel begynde at visualiserer. Det sætter flere processer i gang i kroppen, som gør dig mere klar og fokuseret til at kunne præstere. Til stævnet: Brug tid på at se dig selv i action – bliv ved med at gennemgå dine planer til du føler, at nu kan du udføre dem fejlfrit. Hjernen gemmer dine tanker, og når du skal præstere, er det som om at du allerede har gjort det. Det skaber en indre ro og tryghed.

Evaluering

Evalueringen skal hjælpe dig med en indikation af, hvordan det går, på samme måde som delmålene. Det er vigtigt at bruge evalueringerne til at vurdere sin vej mod målet. Vi skal ikke ”slå os selv i hovedet” men lære af de ting, der "gik knap så godt".

• Skriv i din planlægningskalender: Lav konstruktiv evaluering både for dine træninger, stævner, delmål og mål, for alle dine ridninger – både det der er knap så godt og det positive.
• Ved stævner: Uanset hvordan det er gået under en ridning, er det en rigtig godt og brugbart at få skabt lidt ”ro på", så man kan få lavet en konstruktiv evaluering uden at spændings-niveauet er for højt.
• Aftal hjemmefra: Hvordan kommunikationen ved evaluering hjælper rytteren bedst, så der skabes et konstruktivt udbytte.

Afstemning af forventninger

Det er vigtigt at der er klare linjer. Så rytteren kan få skabt ro i hovedet,

til at kunne holde fokus mod sit/sine mål.

Forældre: At der er klar kommunikation mellem forældre og rytter – så den ene ikke forstiller sig, hvad den anden tænker, men at forventningerne er klare og synlige. Det kan være svært at få taget snakken, men vigtigt, og dejlig forløsende når det er gjort.

Træner: Det samme gælder mellem træner og rytter - samt træner og forældre.

Evt. ejer/medejer af ponyen/hesten: Gælder det samme som ovenstående.

Familie, venner, omgangskreds / sociale medier: Få skabt klare linjer til alle involverede. Det skaber ro i hovedet, at ingen forventer mere af dig end du selv gør. Så slipper man for at skulle forklare sig efterfølgende.

Rytteren: Skal også være skarp på egne forventninger til sig selv. Hvor meget energi man vil byde ind med samt forståelse for, at hvis man har mange prioriteter, som ikke er klart opdelte, kan det let komme til at gå ud over dem alle.

Hvis din plan og målsætning ikke holder, og ikke giver det forventede udbytte/resultater -

så "saddel om” - og prøv noget andet. Det er dumt at spilde tiden.

Alt for mange bliver ved med at gøre det samme, uden rigtigt at komme videre.

Med den rigtige målsætning og planlægning styrkes både motivationen og selvtilliden,

som kan hjælpe til at blive mindre nervøs til selve stævnet/konkurrencen

Forældrenes pres kan blive meget stort - både bevidst og ubevidst

Hvis forældre og rytter ikke får talt om og lagt klare linjer for hvad der forventes af hinanden og hvorfor forældrene bruge så meget tid og penge på dette ”projekt” eller ejeren af ponyen/hesten.

Alt starter jo et sted og tingene udvikler sig måske undervejs – uden at der skabes klare aftaler og forventninger overfor hinanden – og pludselig kan der opstå en tvivl om hvilke forventninger man har til hinanden og det kan være svært at få taget ”hul på emnet”. Dermed kan der opstå konflikter og frustrationer. Få skabt klare linjer til alle involverede

Du er meget velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende snak, så jeg kan forklare om hvordan jeg eventuelt kan hjælpe dig.