Opvarmning inden ridning



Jeg vil her give ryttere og trænere et overordnet overblik over,
hvad opvarmning og udstrækning, inden ridningen -
kan have af betydning for rytteren, ponyen/hesten og deres ridning.
Det tager kun 3-7 min.

(Nederst kan du læse om Berider Hanne Dale' oplevelse med at få skabt fokus på opvarmning, og de fordele hun har allerede fra den første ridning - til stor fordel for hende selv, og højest sandsynligt også for hesten)​.

I de fleste sportsgrene er det hensigtsmæssigt at lave nogle øvelser for,
at gøre krop og hjerne klar til det, den skal i gang med.
Krop og hjerne sætter gang i en masse processer, der gør os mere klar på flg. områder:
  • Aktivere nervebane signalerne fra hjernen og ud til vores bevægeapparat – så vores krop bliver mere ”aktiv” til at tilpasse sig det vi gerne vil have den til at gøre.
  • Sætter gang i produktionen af ledvæske - der hjælper til at smøre vores led til bedre og mere skånsom bevægelse.
  • Indstiller hjernen på, at vi skal i gang med en bestemt aktivitet - den henter vores erfaringer og kompetencer i ”arkivet” imens vi laver øvelser.
  • Vi bliver bevidste om eventuelle ubalancer i kroppen – som vi så kan arbejde med inden vi sætter os i sadlen, for at undgå at kompensere.
  • Giver en smidigere og mere bevægelig krop – så vi bl.a. bliver mere opmærksomme på at modtage signaler fra ponyen/hesten fra starten af ridningen.
  • Mere skånsom ridning for ponyen/hesten
  • Og meget andet.

Så når du sidder på ponyen/hesten er der altså en del synlige og usynlige, fysiologiske og mentale områder, der sættes i gang - så hvorfor ikke gøre det optimale for at få et godt samarbejde med din pony/hest. En smidig krop nedsætter også risikoen for små-skader nu og senere i ridekarrieren.


Hjælp fra mig
  • Ved at bruge hjælp fra mig får du en god forståelse at hvordan kroppen hænger sammen og arbejder.
  • Jeg ser dig til en træning på ponyen/hesten - evt. også med din træner.
  • Sammen finder vi ud af dine stærke og "knap så stærke" områder.
  • Ud fra ovenstående finder jeg øvelser som er hensigtsmæssige for dig, og til fordel for din pony/hest.
  • Vi gennemgår og laver øvelserne indtil du er sikker i at lave dem - og så de er lette at implementere i din hverdag/ridning.
  • Vi mødes derefter til en opfølgning
Du er meget velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende snak om dine ønsker og behov,
til fordel for både udvikling, håndtering af udfordringer og gode oplevelser.
Skriv til mig under ”kontakt” i menuen.
Med sportslig hilsen
Lars mars

Jeg ser at ryttere bare sætte sig op på ponyen/hesten ”helt kolde i muskulaturen og usmidige” og ”sidde og hænge” på hesten det første stykke tid af opvarmningen. Det kan rent teknisk både gå ud over ponyen/hesten og rytter.
Ridesporten er som alle andre sportsgrene fyldt med vaner - nogle vaner kan være gode og brugbare, mens andre kan være gamle og ikke have fulgt med udøverens udvikling.
Opvarmningen inden ridningen er en af de områder som ryttere og trænere ikke har det store fokus på, og det er virkelig ærgerligt, netop pga. af ovenstående områder.

Du kender nok til de dage hvor kroppen lige skal i gang, inden du føler dig klar på ponyen/hesten – f.eks. pga. lidt træthed eller, at du har mange ting at tænke og holde fokus på mv.
Disse signaler vil nedsætte din fokus og koncentration og dermed strømme ud til din pony/hest - du vil også let kunne blive irriteret, hvis ponyen/hesten ikke lige gør det du vil have den til.
Så hvorfor ikke gøre alt, for at få det optimale ud af samarbejdet med din pony/hest.

Hvornår skal man så lave opvarmningsøvelserne:
Jeg er tilhænger af, at man holder fuldt fokus på det man gør, og at man ikke lige laver noget opvarmning samtidig, mens man går med, eller laver øvelser på ponyen/hesten. Hold tingene adskilt således, at når du laver opvarmningsøvelser, så har du kun fokus på dig selv, og når du trækker eller ridder ponyen/hesten, så har du kun fokus på den og jer.

Forslag til øvelser:
Basis øvelser:
Som alle vil have stor glæde af at lave inden de sætter sig op i sadlen
1) Rotation med et kosteskaft - smidiggøre muskulaturen og senerne i hele core-området (lænd, sider, mave)
2) Foroverbøjet udstrækning - smidiggøre muskulaturen og senerne på hele bagsiden (læg, baglår, baller, lænd)
Ekstra øvelser:
1) Udstrækning af brystmusklen - giver bedre bevægelighed i skulderen, samt smidiggøre brystkassen
2) Udstrækning af lårmusklen - giver mere bevægelighed i benene
3) Udstrækning af hoftebøjeren - giver mere bevægelighed i benene samt i core-området
Styrke øvelser til en bedre kropsholdning:
1) Påvirkning af bagskulder muskulaturen med elastik - aktivere musklerne og nervebanerne til en bedre skulder-position under ridningen
2) Påvirkning af ryg-muskulaturen med elastik - hjælper til en bedre krops-holdning på ponyen/hesten
3) Stå på balancebræt - hjælper til at aktivere nervebane-systemet til bedre balance inden ridningen

Sådan gør du:
  • Rytteren - er klædt på, og klar til at ride
  • Ponyen/hesten - er sadlet op og mangler kun trense
  • Opvarmningsøvelserne - det tager 3-7 min. at lave øvelser alt efter, hvor meget du har brug for.
  • Trensen sættes på - og du er klar til ridningen

Hvis du rider flere heste på en dag, laver du opvarmningsøvelserne inden den første ridning – og så igen hvis du har haft en lidt længere pause mellem ridningerne. Hvis du rider flere heste lige efter hinanden, vil det være en stor fordel at lave nogle udstrækningsøvelser efter hver anden eller tredje ridning, så du konstant holder kroppen smidig og bevægelig, og derved ikke begynder at kompensere.


Hjælp fra mig:

  • Ved at bruge mig får du en god forståelse at hvordan kroppen hænger sammen og arbejder.
  • Jeg ser dig til en træning på ponyen/hesten - evt. også med din træner
  • Sammen finder vi ud af dine stærke og svage områder.
  • Ud fra ovenstående finder jeg øvelser som er hensigtsmæssige for dig og til fordel for din pony/hest.
  • Vi gennemgår og laver øvelserne indtil du er sikker i at lave dem - og så de er lette at implementere i din hverdag/ridning.
  • Vi mødes derefter til en opfølgning
Rigtig god fornøjelse med din forberedelse og opvarmning inden ridningen

Du er meget velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende snak om dine ønsker og behov,
til fordel for både udvikling, håndtering af udfordringer og gode oplevelser.
Skriv til mig under ”kontakt” i menuen.

Med sportslig hilsen
Lars mars

Her kan du læse om Berider Hanne Dale' oplevelser ved at bruge vejledning fra mig vedr. opvarmning:
Lars har bragt et nyt fokus ind i min ridning mht. at lave opvarmningsøvelser som giver mening, inden jeg sætter mig op på hesten.
Der har jo i en del år være talt om opvarmning inden man sætter sig i sadlen, men jeg har virkelig kunnet mærke at de øvelser som jeg laver nu kan hjælpe mig og giver mening. Hvor jeg før havde dage hvor jeg måske lige skulle bruge den første hest til at blive varmet op, har jeg nu fokus på at få varmet op inden, så det ikke skal gå ud over hesten. Det gør at jeg med det samme kan fokusere på hesten og mærke eventuelle stivheder hos den.
Jeg anbefaler og vejleder alle mine elever til at lave opvarmnings øvelser.
Flere af mine elever var lidt skeptiske da jeg introducerede dem til opvarmning. Men de er hurtigt blevet overbevist og jeg har fået rigtig mange positive tilbagemeldinger om at det er blevet nemmere at følge hesten. Man bliver opmærksom på egne skævheder osv.
Jeg anbefaler at alle mine elever lave opvarmning inden ridningen uanset alder og niveau. Vi starter med få øvelser ud fra Lars mars’ forslag til øvelser, og så kan vi udvide antallet af øvelser efter individuelle behov. Det er glædeligt at se hvordan det nye tiltag er blevet modtaget.
Det gør det også lettere for mig som underviser, når eleverne er mere klar i kroppen fra starten


larsmars@mail.dk




RING 22 79 11 26

Lars Mars